疲労・イライラ…原因不明の不調に悩む人へ――。自律神経のスペシャリスト・小林弘幸先生が教える、セルフケア術の決定版『自律神経ととのえ大全 』11月2日発売！

原因のわからない疲労感やイライラに対し、「運動・食事・習慣・メンタルケア」という4つのアプローチから解決策を提示する新刊『自律神経ととのえ大全』を、扶桑社より11月2日（月）に発売します。



[画像1: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/26633/1792/26633-1792-286efde4a98a9df7d4bdec59cc01d90f-705x1000.jpg?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]


自律神経はセルフケアで整えられる！４つのアプローチと176のメソッドで、不調をスッキリ解消
アフターコロナや異常気象など、生活環境の変化に伴い「なんだか疲れが取れない」「理由のないイライラが続く」といった、病院に行っても原因がわからない慢性的な不調に悩む人が増えています。これらの症状は「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。

本書は、自律神経研究の第一人者である小林弘幸先生が、そうした現代人の悩みを根本から解決するための自律神経のセルフケア術をまとめた完全ガイドです。「運動・食事・習慣・メンタルケア」の４つのアプローチから、心と体を整える176のメソッドを症状別に網羅。朝の疲労回復や不眠、腸活のコツに加え、生活リズムを整える「24時間スケジュール」や、実践的なストレッチ、心を切り替える「魔法の言葉」など、今日からすぐに試せる具体的なテクニックが満載です。

自律神経を整えて、慢性的な不調を手放し毎日を健やかに過ごすためのヒントが詰まった一冊です。

CONTENTS

■目次
本書は、症状別に不調の解消方法を提示。自分に当てはまる症状を選んで実践しましょう。
[画像2: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/26633/1792/26633-1792-80266f5864975c9706bdcec71371dc89-1417x1000.jpg?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]


■自律神経ってどんなもの？
疲れやイライラ、不眠などの不調に深くかかわる自律神経。そのしくみから、乱れる原因、自分のタイプ、整え方まで、自律神経の基本について学べます。
[画像3: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/26633/1792/26633-1792-f68505cf0b04ec67177be806fd75e663-1413x1000.jpg?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]


■【症状別】自律神経ととのえ大全
疲労、不眠、食欲不振、イライラ、更年期など７つの症状にフォーカスして具体的な解消策を提案。取り組みやすい毎日のセルフケアで、自律神経を整えます。
[画像4: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/26633/1792/26633-1792-537d5e229266926bc1c64dc586e44401-487x700.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]

[画像5: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/26633/1792/26633-1792-75f6d67b76e864a50f7488a2a7e6ffa4-484x705.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]


■５大「ととのえ」企画
ストレッチやスケジュールなど、自律神経が整うアイデアコラムも読み応えあり！
[画像6: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/26633/1792/26633-1792-39aa467a20f464f4e6d43a93687a22f2-550x787.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]

[画像7: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/26633/1792/26633-1792-1000a19d4103c2d01f00d529f9c254a6-704x1000.jpg?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]


【著者プロフィール】
小林弘幸（こばやし　ひろゆき）
順天堂大学医学部特任教授。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。また、腸のスペシャリストでもあり、腸内環境を整える食材の紹介や、自律神経と腸を整えるストレッチの考案など、さまざまな形で健康な心と体のつくり方を提案している。『あさイチ』（NHK）や『羽鳥慎一モーニングショー』（テレビ朝日）などメディア出演も多数。

【書誌情報】
タイトル：『自律神経ととのえ大全』
定価：1,210円（税込み）
発行：扶桑社
発売日：2026年11月2日（月）
ISBN：978-4594625047

■Amazon
https://www.amazon.co.jp/dp/4594625045
■楽天ブックス
https://books.rakuten.co.jp/rb/18873642/


◆本誌に関するお問い合わせ
株式会社扶桑社 宣伝PR宛
senden@fusosha.co.jp

PR TIMESプレスリリース詳細へ