【ドクター箱崎幸也の健康増進実践法】サクセスフル・エイジングの実践

　　サクセスフル・エイジングは、「大きな疾患や障害がなく、高い身体・認知機能を維持し、社会貢献を行える」ことと前回紹介させて頂きました。この実現には、心身の健康が基にあり、社会的活動に積極的に関与することです。社会的活動は米国の家庭医学会などでは、同窓会や町内会活動だけでなく、読書、旅行、家事、釣りなどへの積極的な参加、さらに創造力を要する音楽、美術、ダンス、手芸などの表現手段が推奨されています。

　　私の外来で２０年前には８０歳以上の方は自立が困難で、殆どの患者さんがご家族の付き添いが必要でした。しかし現在は、８０歳以上になっても商売を続けている人、生け花の稽古やダンス・山登りを継続している人は、お一人で通院なさっています。お一人での通院の最高齢は９５歳の女性で、物事にくよくよせず、自信に満ちて楽観的な態度が印象的です。自分自身いつもこの方を見習いたいと思っていますが、案外難しいと実感しながら診察させていただいています。

　　誰しもが創造力を必要とする社会的活動や趣味に努めて、自立した百寿者を目指したいものです。このためには、医学的には運動、視力、認知機能の３要素が重要です。特に運動能力の向上・維持が必須です。６５歳以上の標準的な運動処方を紹介させていただきますので、各自のライフスタイルに組み込んでいただければ幸いです。

有酸素運動：ラジオ体操、散歩、ジョギング、自転車、水泳 運動時の強度：最大強度の５０％前後で脈拍１２０／分（運動中会話のできる程度） 持続時間：１０～３０（最大でも６０）分、頻度：週に３～５日 （自衛隊中央病院消化器内科部長・箱崎幸也） （情報提供：日本インタビュ新聞社＝Ｍｅｄｉａ－ＩＲ）

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