「夜勤、続けられるかな…」新入社員の不安の声に、睡眠改善から向き合う。スーパーホテル、不眠の「危険」判定が11人→3人に

夜勤・長時間勤務のある新入社員20名が4週間の睡眠改善プログラムに参加。仮眠や明け方の光対策など、一人ひとりが自分に合う打ち手を見つけ、不眠度は47.1％改善



Lifree株式会社（本社：東京都品川区北品川5-5-15 大崎ブライトコア4階、代表取締役：サトウ未来、共同創業：角谷リョウ）は、株式会社スーパーホテルの夜勤・長時間勤務のある新入社員20名を対象に、　4週間の睡眠改善プログラムを実施しました。
プログラム開始時は、「慣れない夜勤や長時間勤務で、睡眠への不安がある」という本音が聞かれていました。4週間の実践を通じて、参加者は仮眠や明け方の光対策など自分に合った打ち手を見つけ、
不眠の「危険」判定は11人から3人に減少。不眠度（AIS）・日中の眠気（ESS）・抑うつ症状（QIDS）の3指標すべてで改善が確認されました。
今回の主な結果
- 不眠の「危険」判定：11人 → 3人
- 不眠度（AIS）：平均5.95点 → 3.15点（47.1％改善）
- 参加者20名による実践の投稿：331件

※「危険」判定は、本プログラムで使用したアテネ不眠尺度（AIS）6点以上の区分を指します。医学的な診断ではありません。

実施背景：夜勤に不安を抱える新入社員を、睡眠からサポートしたい

ホテル・製造・ITなど、24時間体制で動く職場では、夜勤や交代勤務が欠かせません。
社会人になったばかりの新入社員にとって、昼夜が入れ替わる生活や長時間の勤務は、初めて経験する大きな負担です。

眠れない、疲れが抜けないといった状態が続くと、「この働き方を続けられるだろうか」という不安を一人で抱え込んでしまうこともあります。

夜勤は、健康への影響も指摘されています。世界保健機関（WHO）の専門機関である国際がん研究機関（IARC）は、夜勤を「ヒトに対しておそらく発がん性がある（グループ2A）」に分類しています。また、約2万8千人を対象とした研究の統合解析では、シフト勤務者は日勤者と比べて抑うつ症状のリスクが約1.3倍高いと報告されています。こうした影響には、体内時計の乱れや睡眠不足が関わっていると考えられています。

さらに、20歳前後は体内時計が一生で最も夜型に傾く時期とされ、日勤と夜勤の切り替えで生活リズムが乱れやすくなります。

スーパーホテルでも、夜勤のある新入社員からは、慣れない生活リズムへの戸惑いや睡眠への不安が聞かれていました。今回のプログラムは、こうした新入社員の夜勤への不安に寄り添い、睡眠の面からサポートしたいという思いから実施したものです。

新入社員の定着は、多くの企業にとって大きなテーマです。厚生労働省の調査では、2022年3月に大学を卒業した新規学卒就職者の就職後3年以内の離職率は33.8％、「宿泊業、飲食サービス業」では55.4％にのぼります。

夜勤のある働き方そのものは変えにくくても、睡眠の整え方を身につけることで、不安を「自分でできる打ち手」に変えていける。Lifreeはそう考えています。

出典：
・IARC Monographs Volume 124「Night Shift Work」
・Torquati L, et al. Shift Work and Poor Mental Health: A Meta-Analysis of Longitudinal Studies. American Journal of Public Health, 2019
・Roenneberg T, et al. A marker for the end of adolescence. Current Biology, 2004
・厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況（令和4年3月卒業者）」（2025年10月公表）

プログラムの実施概要

[表1: https://prtimes.jp/data/corp/58465/table/9_1_ae813c09634db9968d191830307bb34b.jpg?v=202611101115 ]

実施結果｜4週間で不眠度・日中の眠気・抑うつ症状が改善

１.不眠の「危険」判定が11人から3人に減少
プログラム開始時、参加者20名のうち11名（55％）が、不眠症の疑いとされるAIS 6点以上の「危険」判定に該当していました。4週間後には「危険」判定は3名（15％）まで減少し、「安全」判定は5名から12名に増えました。
[画像1: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/58465/9/58465-9-25419cf947fa38a51afee5a20f598b63-1886x822.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]
図1　アテネ不眠尺度（AIS）の判定別人数の変化（n＝20）。医学的な診断ではありません。


２.不眠度・日中の眠気・抑うつ症状の3指標が改善
不眠度（AIS）は平均5.95点から3.15点へ47.1％改善。日中の眠気（ESS）は37.4％、抑うつ症状（QIDS）は43.1％改善しました。また、抑うつ症状で「正常」に該当する参加者は、50％から80％に増えています。
[画像2: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/58465/9/58465-9-339249f7ace50874b9af0909f783e3ec-1890x938.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]
図2　プログラム前後の平均点の変化（n＝20、点数が低いほど良好）

参加者の変化｜「不安」から、自分に合う「打ち手」へ

夜勤・長時間勤務に関する投稿には、参加者の声の変化も見られました。
8月下旬には睡眠への不安や、昼夜逆転で眠れない悩みが中心でした。9月になると、出勤前や休憩中の仮眠など、自分なりの打ち手を試し、手応えを語る声が増えていきました。
仮眠や光対策など、勤務に合わせた工夫を実践
8月下旬　「不安」の声
「夜勤や長時間勤務など慣れない生活が続いて、睡眠への不安があった」
「長時間勤務が多く、ほぼ昼夜逆転の生活。なかなか眠れず、オールしてしまうことも」

9月　自分なりの「打ち手」
「出勤前に仮眠をしてみた結果、夜勤中は全く眠くなく、いつもより集中する事ができました」
「出勤前と休憩中に仮眠ができ、今までで一番コンディションが良い状態で仕事できました」
「仮眠も取れたので、いつもよりも眠気が少なかった。この調子で仮眠を取りながら頑張ります」

参加者のミーティングボード投稿より。個人が特定されないよう、一部表記を調整しています。

参加者が見つけた打ち手は、仮眠だけではありません。夜勤明けの強い光を避けるためのサングラスの活用、朝食、散歩、シャワーや入浴による勤務モードと休息モードの切り替えなど、一人ひとりが自分の勤務パターンに合う方法を試していました。
すべての悩みが解消したわけではなく、苦戦する投稿も続いています。それでも、「再現できる打ち手」のレパートリーは着実に増えています。
[画像3: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/58465/9/58465-9-7c09682bb8de33bd350d2c2f84593eea-1878x860.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]
夜勤・長時間勤務に関する投稿で各対策に触れた件数（前半：8月20日～8月31日、後半：9月1日～9月14日）

331件の投稿に見られた、小さな行動の習慣化
参加者20名からは、プログラム期間を通じて331件の投稿がありました。
開始当初は「やってみました」という投稿が中心でしたが、2～3週目以降は「日課になってきました」「癖がついてきました」という声が増加。白湯、仮眠、ストレッチ、パジャマ、朝カーテンを開けるといった小さな行動が、習慣として定着しつつあります。
[画像4: https://prcdn.freetls.fastly.net/release_image/58465/9/58465-9-8b156f4f36907801ced0611e5caa300b-1884x880.png?width=536&quality=85%2C75&format=jpeg&auto=webp&fit=bounds&bg-color=fff ]


「白湯を飲むのが自然と日課になってきました」
― 新入社員（夜勤・長時間勤務あり）

「パジャマに着替えたら寝るスイッチが入るのか、前より入眠しやすくなった様に感じます」
― 新入社員（夜勤・長時間勤務あり）

「出張でもいつものパジャマを持参。いつも通りぐっすり眠れました」
― 新入社員（夜勤・長時間勤務あり）

出張や夜勤など、いつもと違う環境でもパジャマや置き時計を持参し、「環境ごと再現する」工夫をする参加者も増えました。

今後の展開｜一人ひとりに合う睡眠支援を

夜勤や交代勤務の働き方は、人によって大きく異なります。今回のプログラムでは、一律の正解を押しつけるのではなく、参加者それぞれが試し、振り返り、自分に合う方法を見つけていくことを重視しました。
「続けられるかな」という不安を、自分でできる打ち手に変えていく。

今回の取り組みは、スーパーホテルが2024年から3年間続けてきた従業員の睡眠改善の一環です。支配人・副支配人、全社員へと広げてきた取り組みを、2026年には新人・夜勤者など属性ごとの課題に合わせた支援へと発展させました。

法人向け「交代勤務者の睡眠改善支援」について

Lifreeでは、夜勤・交代勤務のある職場に向けて、次の支援を組み合わせて提供しています。
- 睡眠健康スクリーニング・プログラム前後のサーベイ
- 夜勤・交代勤務者向け睡眠セミナー
- 2～4週間の実践型睡眠改善プログラム
- 勤務形態に合わせた個別アドバイス
- 実践・習慣化のサポート
- 効果測定・分析レポート

「夜勤のある新入社員の定着を支えたい」
「交代勤務者の睡眠課題に、現場で続けられる形で取り組みたい」
ホテル・製造・IT業など、24時間体制の職場の人事・健康経営ご担当者様からのご相談を受け付けています。

▶︎法人向け睡眠改善支援について
https://lifree.world

会社概要

株式会社スーパーホテル
[表2: https://prtimes.jp/data/corp/58465/table/9_2_db9e99f72172e6ab9fe4025e1ec6bf13.jpg?v=202611101115 ]
Lifree株式会社
[表3: https://prtimes.jp/data/corp/58465/table/9_3_e732e568ad3e18009b2683c49a1c5e93.jpg?v=202611101115 ]

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